Ngủ ngáy gây phiền phức cho người xung quanh, thực sự phiền toái và nó cũng nguy hiểm cho sức khoẻ. Dưới đây là 10 cách trị ngủ ngáy hiệu quả nhất các bạn có thể tham khảo

1.Thay đổi tư thế ngủ

Nằm ngửa khi ngủ rất dễ bị ngáy vì khi đó lưỡi sẽ bị đẩy tụt xuống, phần đáy lưỡi lại nâng lên và che mất đường hô hấp gây ra loạt những âm thanh rung động do không khí luồn qua hô hấp bị chèn ép

Để hạn chế phần đáy lưỡi che mất đường hô hấp, bạn nên nằm nghiêng, kê gối cao.

2.Tránh uống rượu bia – cách trị ngủ ngáy

Rượu bia là chất kích thích khiến các mô cổ họng hoạt động mạnh hơn, sưng tấy hơn và làm tiếng ngáy xuất hiện to hơn. Vì thế đừng uống rượu bia trước khi đi ngủ khoảng 4 tiếng

Rượu bia còn có thể khiến cổ họng bị viêm sưng tấy nếu uống thường xuyên và làm cho ngáy xuất hiện

3.Giữ mùi thơm và không khí ấm cho phòng ngủ

Mùi bạc hà hoặc xả thoang thoảng trong phòng ngủ sẽ khiến bạn hạn chế ngáy. Các mùi này gíup thư giản đầu óc giúp giấc ngủ ngon và hạn chế ngáy.

Cảm lạnh và dị ứng có thể khiến đường hô hấp tắc nghẽn, gây khó thở và gây ra tiếng ngáy. Đảm bảo phòng ngủ thông thoáng, không quá lạnh, không bụi bẩn, không nhiều lông chó mèo.

Buổi tối mà tắm thì nên dùng nước ấm, tránh dùng nước lạnh nếu không có thể gây cảm lạnh và khiến hô hấp khó khăn khi ngủ.

4.Uống nước trước khi đi ngủ

Nước ấm tạo đổ ẩm cho họng. Họng khô cũng là nguyên nhân gây ra ngáy vì thế nước ấm làm ẩm giúp giảm chất nhầy trong mũi và giảm ngáy. Uống nước ấm là biện pháp đơn giản, dễ dùng và tiết kiệm chi phí

Theo khuyến cáo, phụ nữ khỏe mạnh nên uống tổng cộng 2.5 lít nước mỗi ngày, riêng với phái mạnh con số này sẽ là 3.5 lít nước/ngày. Ngoài nước lọc, bạn có thể dùng thêm các loại thức uống khác như trà hoa cúc, trà tim sen, trà gừng mật ong … Các thành phần có lợi trong những loại trà thảo mộc vừa nêu vừa giúp “đẩy lùi” chứng ngủ ngáy, lại mang đến cho bạn giấc ngủ ngon và sâu hơn.

5.Giảm cân

Người béo phì dễ bị ngủ ngáy vì lớp mỡ chèn lên vùng họng, làm hẹp đường họng và gây ra tiếng ngáy. Nếu bạn mập béo mà bạn bị ngủ ngáy thì hãy quan tâm giảm cân cho mình ngay nhé

6.Dùng thảo dược trị ngủ ngáy

Có loại xịt trị ngáy hiện nay rất hiệu quả, loại này xịt vào mỗi tối là sẽ hết ngủ ngáy nhưng ngày nào không xịt thì sẽ vẫn ngáy

Có biện pháp khác là dùng viên uống trị ngáy, tham khảo thuốc trị ngủ ngáy an giấc nhân nhé các bạn. Đây là sản phẩm được rất nhiều phản hồi tốt.

7.Giảm áp lực cuộc sống

Bạn không bị ngủ ngáy nhưng đến khi bị áp lực công việc hoặc cuộc sống thì bạn rất dễ bị ngủ ngáy. Vì áp lực khiến bạn đi ngủ rất mệt, bạn chìm sâu vào giấc ngủ và rồi các cơ bắp trở nên mềm hơn và khiến bạn bị ngáy ngủ

Hãy giảm áp lực cho đầu óc, ăn uống đủ chất, nghỉ ngơi khoa học nhé

8.Ngậm mật ong trước khi ngủ

Mật ong kháng viêm và làm mềm mô họng từ đó giúp giảm chất nhày trong họng, giảm sự khô rát và làm thông thoáng đường họng giúp ngủ ngáy bị giảm

Mật ong kháng viêm tốt nên nếu dùng lâu dài còn có thể trị ngủ ngáy.

Cách dùng: Mỗi tối trước khi đi ngủ nuốt 1 thìa cafe mật ong