Nếu như vẫn trong độ tuổi sinh sản mà bạn thấy lượng kinh của mình hàng tháng ít đi, thậm chí cách tháng mới có 1 lần kinh thì bạn nên xem lại chế độ ăn uống, sinh hoạt, nghỉ ngơi của mình có đảm bảo không? Trước khi sử dụng đến thuốc và các sản phẩm chức năng, bạn nên thử điều trị trước bằng giải pháp ăn gì để kinh nguyệt ra nhiều dưới đây để cải thiện tình trạng thiểu kinh, ảnh hưởng tới chức năng sinh sản của mình nhé!

  1. Cơm dừa khô

Cơm dừa khô là phần thịt dừa được nạo nhỏ, tách béo và sấy khô. Bạn có thể mua chúng tại các siêu thị hoặc cửa hàng tiện ích và sử dụng trong những ngày hành kinh. Bạn có thể dùng cơm dừa khô trộn với đường, vo viên rồi sử dụng hoặc bạn cũng có thể rắc ngoài ăn kèm theo bánh tùy thích. Cơm dừa khô có tác dụng tăng cường lượng máu lưu thông trong hệ mạch nên rất tốt đối với những người bị thiểu kinh.

  1. Các thực phẩm giàu vi chất Sắt

Thiếu máu hay kèm theo thiếu sắt, khiến da mặt xanh xao nhợt nhạt, cơ thể mệt mỏi. Chính vì vậy, bạn cần bổ sung những thực phẩm giàu sắt như: hải sản, thịt bò, củ dền, cải bó xôi,…vào các bữa ăn hàng ngày để tăng cường lượng sắt, giúp làm giảm tình trạng thiếu máu, từ đó mà lượng kinh sẽ điều hòa tốt hơn. 

Ngoài ra, bạn nên thường xuyên làm xét nghiệm máu sau 3 – 6 tháng để biết chính xác tình trạng thiếu máu của bản thân.

  1. Ngũ cốc

Ngũ cốc thường đứng đầu bảng trong nhóm các thực phẩm giàu vi chất và protein, có thể thay thế thịt, trứng và rau củ. Trong thành phần của ngũ cốc có chứa rất nhiều protein, các vitamin nhóm B, acid amin, sắt, kẽm, canxi,…có tác dụng cung cấp năng lượng, dưỡng chất cho cơ thể. Những người bị mất máu do tai nạn hoặc sau sinh luôn được khuyến khích sử dụng ngũ cốc. Chính vì vậy, nếu bạn đang trong tình trạng thiểu kinh, hãy sử dụng ngũ cốc hàng ngày để điều hòa kinh nguyệt của mình ổn hơn cũng như giải đáp thắc mắc ăn gì để kinh nguyệt ra nhiều nha.

Ngoài ra, ngũ cốc còn làm giảm tình trạng strees, giúp đầu óc thoải mái, minh mẫn và cải thiện làn da một cách đáng kể.

  1. Gừng tươi

Gừng tươi là thực phẩm dễ kiếm và bạn có thể trồng ngay trên ban công nhà mình trong những hộp xốp, chỉ sau một thời gian chúng sẽ đẻ nhánh và bạn tha hồ mà sử dụng lâu dài. Trong những kì kinh nguyệt, bạn nên sử dụng chúng khi có các cơn đau bụng vì gừng tươi có vị cay tính ấm, chứa nhiều vitamin C, magie,…giúp làm giảm triệu chứng đau, điều hòa kinh nguyệt ổn định.

Cách làm trà gừng giúp kinh nguyệt ra nhiều và giảm đau bụng kinh: 

  • Một nhánh gừng nhỏ rửa sạch, sau đó đập dập.
  • Cho gừng vào cốc, đổ nước sôi vào rồi hãm trong khoảng 5 – 10 phút;
  • Đợi cho cốc nước ấm thì đổ thêm 2 – 3 thìa mật ong vào cốc nước (Lưu ý: không cho mật ong vào khi nước còn quá nóng sẽ làm mất đi tác dụng của mật ong)
  • Uống luôn khi còn ấm để mang lại tác dụng tốt nhất.
  1. Bột nghệ

Nếu như bạn bị thiểu kinh, rối loạn kinh nguyệt thì một cốc nước bột nghệ pha với mật ong uống mỗi sáng sẽ giúp bạn cải thiện rõ rệt tình trạng này, đồng thời giải đáp thắc mắc ăn gì để kinh nguyệt ra nhiều. Trong bột nghệ có chứa thành phần chống oxy hóa giúp cân bằng hormone và tăng cường lượng máu lưu thông trong cơ thể, hơn thế còn giúp cải thiện làn da, chống lại quá trình lão hóa.

  1. Rau mùi tây

Rất ít người biết đến tác dụng điều hòa kinh nguyệt của rau mùi tây, đa số chỉ biết đến chúng là loại rau thơm ăn kèm và trang trí cho món ăn thêm bắt mắt. Với các bà mẹ sau khi sinh thường được các cụ cho sử dụng rau mùi tây để tống máu đẻ ra nhanh, giúp mẹ co hồi tử cung sớm. Bạn cũng có thể sử dụng mùi tây trong các kỳ kinh nguyệt để tăng lượng máu thải ra đều và ổn định hơn. 

Cách làm thì rất đơn giản, bạn có thể xay trực tiếp rồi lọc lấy nước uống hoặc nấu với nước để uống hàng ngày.

  1. Đu đủ

Nếu bạn đang thắc mắc không biết ăn gì để kinh nguyệt ra nhiều thì đừng bỏ qua đu đủ nhé. Trong đu đủ có chứa rất nhiều vitamin, chất xơ,…giúp tăng cường nội tiết tố, kích thích lượng kinh nguyệt ra nhiều. Đu đủ chín vị ngọt nhẹ, nhiều thịt, rất dễ ăn. Còn đu đủ xanh bạn có thể chế biến bằng cách ninh với xương hoặc làm nộm trong các bữa ăn hàng ngày.

  1. Cá có dầu

Cá hồi, cá thu,…là những loại cá có chứa lượng lớn protein và chất béo bão hòa trong cơ thể. Khi bạn sử dụng những loại cá này trong các bữa ăn hàng ngày sẽ giúp cải thiện lượng máu lưu thông trong hệ mạch, cân bằng hormon và điều hòa nội tiết tố. Từ đó mà bạn sẽ giảm chứng rối loạn kinh nguyệt, da dẻ cũng trở nên hồng hào, tươi tắn hơn.

  1. Đậu tương – giải đáp thắc mắc ăn gì để kinh nguyệt ra nhiều

Đậu tương là thực phẩm vàng trong việc thúc đẩy quá trình sản sinh nội tiết tố của các chị em phụ nữ. Đậu tương và các chế phẩm từ chúng có tác dụng tăng cường lượng hormone estrogen trong cơ thể, từ đó kích thích lượng máu kinh ra nhiều hơn trong các kỳ kinh nguyệt, cũng là cách làm tăng vòng 1 hiệu quả 

Một số sản phẩm từ đậu tương:

  • Đậu phụ
  • Óc đậu
  • Sữa đậu nành
  • Giá đỗ
  1. Sữa

Sữa luôn nằm trong top đầu nguồn thực phẩm giàu dinh dưỡng tốt cho mọi lứa tuổi. Các thành phần có trong sữa giúp cơ thể phát triển một cách toàn diện, trong đó phải kể đến lượng canxi dồi dào có trong sữa giúp cân bằng lượng hormone, hạn chế tình trạng chậm kinh, thiểu kinh ở các chị em đang trong độ tuổi sinh sản.

Mong rằng, bài viết trên đây đã giúp bạn giải đáp được thắc mắc ăn gì để kinh nguyệt ra nhiều cũng như phần nào giúp bạn tạo lập một chế độ ăn uống hợp lý, khoa học để điều hòa kinh nguyệt và có một cuộc sống chất lượng. Ngoài ăn uống, bạn cần nhớ phải có chế độ làm việc và nghỉ ngơi phù hợp để đẩy lùi bệnh tật. Tuy nhiên, nếu như đã thay đổi thói quen sinh hoạt không tốt mà trình trạng này vẫn diễn ra thì bạn cần đến thăm khám bác sỹ để được tư vấn cụ thể hơn nhé!