Hiện nay Aerobic là môn thể dục đang được nhiều người ưa chuộng và tập luyện. Vì đây là môn thể dục thẩm mỹ phổ biến giúp cho vóc dáng của chúng ta được thon gọn và dẻo dai hơn. Nhiều người cũng đặt ra câu hỏi là tập aerobic có tăng vòng 1 không ? Theo như chia sẻ của các chuyên gia trong ngành thì tập aerobic không những tốt cho sức khỏe mà đây còn là cách giúp tăng kích thước vòng 1 hiệu quả nhanh chóng và thực sự an toàn cho chị em phụ nữ. Vậy hãy cùng tìm hiểu kỹ hơn về môn thể dục  Aerobic cũng như những giá trị mà chúng mang lại cho vóc dáng của phái nữ.

Tập aerobic có tăng vòng 1 không?

Nhiều người vẫn còn thắc mắc là tập aerobic có tăng vòng 1 không ? Và chúng tôi tự tin khẳng định đậy tập aerobic giúp tăng vòng 1 hiệu quả nhanh mà chị em cần biết để áp dụng ngay. Không chỉ có vậy mà đây còn phương pháp giúp chúng ta có vóc dáng chuẩn 3 vòng từ đó có thể tự tin cũng như quyến rũ hơn.

Vì khi mọi người tham gia các bài tập aerobic, cơ thể của được vận động từ đó thúc đẩy quá trình chuyển hóa, lưu thông giúp thân hình trở nên dẻo dai và thon gọn hơn. Đặc biệt vòng 1 sẽ được lưu thông khí huyết, các tuyến vú hoạt động mạnh, kích thích mô mỡ dưới ngực phát triển nhanh và bầu ngực sẽ to, săn chắc hơn.

Cùng tìm hiểu một số bài tập aerobic giúp tăng vòng 1

Hiện nay đã có rất nhiều chị em biết đến phương pháp tăng vòng 1 nhờ tập aerobic, và quả thật có rất nhiều bài tập tốt cho vòng 1 cho chị em lựa chọn. Nhưng chúng tôi sẽ giới thiệu một số bài tập tiêu biểu dưới đây để các chị em chọn cho mình bài tập thích hợp nhất

Bài tập đẩy người, ưỡn ngửa

Với bài tập này cần nằm ngửa xuống sàn, nâng mông lên đồng thời hai tay chống về phía sau lưng và phải đảm bảo chân duỗi thẳng. Sau đó từ từ đưa người nâng cao lên và hạ xuống nhẹ nhàng, trong quá trình này cần thở đều. Và cứ lặp lại động tác đến khi chúng ta thấy mệt và thường không nên quá 1 giờ đồng hồ vì nó sẽ mất nhiều sức

Bài tập tay aerobic nâng ngực

Tay nâng ngực là bài tập vô cùng đơn giản mà ai cũng có thể thự hiện được, chúng ta chỉ cần đưa 2 tay về phía trước, rồi gập tay vuông góc. Tiếp đến là đưa hai tay về phía ngang vai, rồi lại đưa 2 tay về phía trước. Chỉ cần lặp lại động tác 10 phút là đã hiệu quả rồi

Bài tập kết hợp ngực và bụng

Hãy ở tư thế thả lỏng người, hai chân dang rộng bằng vai. Sau đó bước chân phải lên, chân trái ngụy xuống đồng thời hai tay giơ lên cao, ngực ưỡn về phía trước. Sau đó là hạ tay từ từ trở về vị trí ban đầu. Tiếp tục đổi chân rồi lặp lại động tác như vậy trong 10- 15 phút

Động tác tay trên và dưới

Chúng ta đứng hai chân rộng bằng vai, giơ tay trái lên cao, đẩy hông về phía bên phải và tay phải duỗi thẳng xuống dưới. Và cứ liên tục đổi tay như vậy trong vòng 10 phút, nhớ là thở đều trong quá trình tập luyện

Động tác ép ngực

Ép ngực được xem là một bài tập đơn giản có tác dụng nâng ngực hiệu quả mà chị em nên thực hiện. Chỉ cần đặt 2 tay vuông góc trước ngực, đánh mạnh tay về phía sau, rồi lại đánh tay về phía trước và đừng quên nhún chân theo. Chỉ cần áp dụng trong 5-10 phút là được

Bài tập phối hợp tay chân

Với động tác này chúng ta cần đứng 2 chân rộng bằng vai, thẳng lưng, sau đó đưa tay về phía sau rồi từ từ đưa tay về phía trước gập bụng sao cho tay trước chạm chân. Chúng ta lặp lại 15-20 lần cho bài tập này

Lưu ý để tập aerobic có tăng vòng 1

Để việc tập aerobic có tăng vòng 1 mang lại hiệu quả nhanh chóng thì mọi người cần lưu ý một số điểm dưới đây

  • Các bài tập này phải được thực hiện một cách thường xuyên mỗi ngày thì mới đem lại hiệu quả tốt nhất. Tránh việc bị gián đoạn thì sẽ không thấy được sự thay đổi của vòng 1
  • Chúng ta cũng nên cân nhắc đến chế độ dinh dưỡng trong bữa ăn, cần bổ sung thêm nhiều chất thiết yếu cho cơ thể trong quá trình tập aerobic
  • Và nên chọn bài tập thích hợp cũng như kết hợp nhiều bài tập với nhau thì sẽ được hiệu quả hơn. Nên tốt nhất chúng ta cần gặp những người thầy về bộ môn aerobic để được hướng dẫn nhưng động tác sao cho đúng chuẩn để mang lại tác dụng
  • Và điểm quan trong là trong quá trình tập cần chọn loại áo ngực phù hợp để cố định vòng 1 để chúng phát triển đúng ý tránh việc chảy xệ

Mong những chia sẻ của chúng tôi có thể giúp các bạn trả lời được câu hỏi tập aerobic có tăng vòng 1 không ? Và với những bài tập đơn giản chúng ta có thể áp dụng ngay tại nhà thì các bạn còn chần chờ gì nữa mà không thực hiện nay. Đảm bảo sau một thời gian ngắn bạn sẽ thấy được vòng 1 thay đổi tích cực hơn.