Trong giai đoạn tiền mãn kinh phụ nữ thường sử dụng thêm các thực phẩm chức năng như cứu cánh giúp cải thiện chất lượng cuộc sống. Tuy nhiên, dù có sử dụng sản phẩm nào thì chế độ ăn uống khoa học vẫn luôn là yếu tố quyết định đến sức khỏe của chị em phụ nữ. Chính vì vậy, hãy cùng tham khảo xem liệu phụ nữ tiền mãn kinh nên ăn gì để mang lại sức khỏe tốt cũng như giảm thiểu những triệu chứng khó chịu ở thời kỳ này nha.

  1. Các dấu hiệu của thời kỳ tiền mãn kinh

Tùy vào từng cá nhân cụ thể mà mỗi phụ nữ khi bước vào giai đoạn tiền mãn kinh sẽ có những dấu hiệu khác nhau và mức độ rối loạn cơ chế sinh lý cũng khác nhau. Nhưng nhìn chung sẽ có những biểu hiện sau:

– Mất ngủ, căng thẳng đầu óc.

– Thay đổi cảm xúc thất thường.

– Âm đạo khô, giảm ham muốn tình dục.

– Da nám sạm, kém mịn màng.

– Tóc không được bóng mượt, hay rụng tóc,…

Tiền mãn kinh là giai đoạn không thể tránh khỏi trong cuộc đời mỗi người phụ nữ. Tuy nhiên làm sao giảm bớt và cải thiện được các tình trạng của độ tuổi này thì chúng ta hãy cùng xem phụ nữ tiền mãn kinh nên ăn gì bây giờ nhé!

  1. Phụ nữ tiền mãn kinh nên ăn gì?

Một chế độ ăn khoa học, lành mạnh gồm đầy đủ chất đạm, vitamin và khoáng chất sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh và cải thiện được các dấu hiệu lão hóa đang đến gần.

2.1. Bổ sung thêm calci

Khi cơ thể bước sang giai đoạn tiền mãn kinh thì khả năng hấp thụ calci sẽ giảm khiến cho cơ xương khớp trở nên yếu, dễ bị tổn thương. Từ đó mà chị em phụ nữ dễ bị loãng xương, gãy xương, xương gãy thì khó hồi phục lại,… Chính vì vậy, bạn cần đi thăm khám để nghe lời khuyên từ bác sỹ về việc bổ sung calci mỗi ngày. Tùy vào từng mức độ thiếu hàm lượng calci ở mỗi người mà bác sĩ cho cho những liều lượng cụ thể. Ngoài ra, bạn cần bổ sung thêm vitamin D để hấp thụ calci một cách tốt hơn.

Bạn có thể cung cấp calci thông qua các thực phẩm như: Sữa, trứng, hải sản,…hoặc sử dụng thuốc để đem lại kết quả cao.

2.2. Chất xơ

Đây là gợi ý không thể thiếu để trả lời câu hỏi: Phụ nữ tiền mãn kinh nên ăn gì? Chất xơ giúp tăng khả năng trẻ hóa, phòng chống được các bệnh về tim mạch, mỡ máu, đột quỵ,… Vậy nên hãy bổ sung chất xơ vào thực đơn mỗi ngày nhé!

Những nguồn thực phẩm chứa hàm lượng chất xơ cao: Ngũ cốc, rau xanh, hoa quả,…

2.3. Axit Omega 3

Ở độ tuổi tiền mãn kinh, phụ nữ rất hay gặp các vấn đề về tim mạch như: thở gấp, nhịp tim nhanh, mỡ trong máu,…do nội tiết tố giảm khiến cơ chế vận hành sinh lý bị ảnh hưởng. Do vậy, để phòng chống các bệnh liên quan đến tim mạch, phụ nữ nên bổ sung các thực phẩm chứa hàm lượng axit omega 3 cao như: Cá hồi, óc chó, hạt lanh,…

Tuy vậy, bạn cũng nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để bổ sung thêm sao cho hợp lý nhất tùy từng thể trạng khác nhau.

2.4. Chất đạm

Chất đạm có trong rất nhiều loại thực phẩm như: thịt, cá, trứng, đậu đỗ,…và không thể thiếu trong thực đơn mỗi ngày. Chất đạm giúp cơ thể trở nên dẻo dai, tránh cảm giác mệt mỏi, uể oải, nhất là đối với phụ nữ ở độ tuổi tiền mãn kinh, khi mà nội tiết tố nữ bắt đầu suy giảm.

2.5. Thực phẩm chứa nhiều vitamin C

Vitamin C được biết đến với tác dụng làm tăng cường nội tiết tố nữ estrogen, từ đó giúp sinh lý của chị em phụ nữ được cân bằng. Khi lượng estrogen tăng không chỉ giúp làm chậm lại quá trình mãn kinh, mà còn đem lại vòng 1 săn chắc, một làn da mịn màng và khỏe mạnh.

Vậy nên hãy bổ sung vitamin C mỗi ngày từ các nguồn thực phẩm như: cam, đu đủ, dứa,.. Bạn có thể ăn trực tiếp hoặc làm một cốc sinh tố để thưởng thức trong ngày.

  1. Phụ nữ tiền mãn kinh cần tránh những thực phẩm gì?

Trên đây, ta đã nói về những nguồn thực phẩm giúp đem lại lợi ích về sức khỏe và sắc đẹp cho phụ nữ tiền mãn kinh. Vậy ngoài ra, những thực phẩm cần tránh sử dụng ở đây là gì? Cùng tìm hiểu nha:

– Các chất kích thích: Rượu, bia, cà phê,…khiến cho nội tiết tố mất cân bằng, gây ra những ảnh hưởng xấu tới sức khỏe và nhan sắc phụ nữ.

– Thực phẩm chiên rán, đồ nướng, đồ ăn nhanh sẽ gây ra các bệnh về tim mạch, đường huyết, béo phì,…

– Mỡ động vật bạn nên hạn chế vì đây là chất béo không tốt dễ làm cho mỡ máu tăng cao, khó kiểm soát. Thay vào đó bạn nên sử dụng dầu thực vật vào các bữa ăn hàng ngày để chiên, xào ví dụ như: dầu hạt cải, dầu đậu nành, dầu oliu,..

Ngoài chế độ ăn uống khoa học thì việc tập luyện thể dục thể thao thường xuyên cũng góp phần tạo nên lối sống lành mạnh, giúp bạn có một sức khỏe dẻo dai và phòng chống được nhiều bệnh tật. 

Hi vọng rằng qua bài viết phụ nữ tiền mãn kinh nên ăn gì? đã cung cấp thêm cho chị em nhiều kiến thức để vận dụng vào cuộc sống thường ngày, giúp cải thiện sức khỏe, sắc đẹp và sinh lý phụ nữ độ tuổi tiền mãn kinh.