Cùng xem các cách tập thể dục tăng vòng 1 mà chúng tôi gợi ý sau đây nhé. Hiệu quả vô cùng mà lại an toàn, tăng cường sức khoẻ.

Cách tập thể dục tăng vòng 1 – tập gym

Thực hiện động tác ngồi bay:

  • Lựa chọn cho mình mức tạ phù hợp.
  • Ngồi trên ghế tập chuyên dụng tại phòng gym.
  • Hai tay cầm tạ sau đó giang dộng bằng vai rồi lại đưa vào phía trước mặt
  • Lúc giang rộng tay, giữ động tác từ 5-10s.

Thực hiện động tác nằm nâng tạ 

  • Nằm trên ghế tập đa năng trong phòng gym.
  • Sử dụng tạ 3-5 Kg.
  • Giữ tạ vuông góc và nâng tạ từ từ.
  • Lặp lại động tác khoảng 15 làn

Thực hiện động tác chống đẩy:

  • Hai tay chống cơ thể.
  • Tay giang rộng cách vai 5-10 cm.
  • Dùng mũi chân để nâng cơ thể.
  • Đầu, thân, chân tạo thẳng hàng, song song với mặt sàn
  • Thực hiện chống đẩy khoảng 15 lần

Cách tập thể dục tăng vòng 1 – bơi lội

Chắc nhiều chị em chỉ nghĩ bơi có tác dụng tăng chiều cao, giảm cân thôi đúng không. Nhưng sự thật bơi cũng giúp vòng 1 tăng lên đáng kể đó nhé

Khi bơi thì ngoài cơ tay, cơ chân thì cơ ngực cũng được tác động đáng kể khiến cơ ngực trở nên săn chắc hơn. Nếu bơi đều mỗi tuần 4 buổi, mỗi buổi 30 phút thì có thể giúp chị em triệt sạch hoàn toàn mỡ thừa các vùng eo, bắp đùi, bắp tay và giúp vòng 1 lưu thông khí huyết, nảy nở hơn đó nhé

Ngực chị em lúc này sẽ to hơn, săn chắc hơn nhờ cơ

Cách tập thể dục tăng vòng 1 – massage ngực

Massage giúp ngực lưu thông khí huyết, mô tế bào ngực được tác động từ đó sẽ nảy nở, săn chắc hơn.

Cách massage tăng vòng 1 như sau

  • Động tác 1: Dùng 2 bàn tay, massage vòng quanh bầu ngực theo chiều kim đồng hồ, lặp lại động tác xoay này 10 lần
  • Động tác 2: Dùng 2 bàn tay matxa đẩy từ chân ngực lên phía trên, nhằm đẩy dồn ngực giúp ngực không chảy xệ, săn chắc
  • Động tác 3: Dùng 2 bàn tay để từ vùng nách vào phía trong ngực, nhằm đẩy dồn mô mỡ vùng nách tập trung vào bầu ngực

Kiên trì massage ngực kết hợp cùng chế độ ăn hợp lí sẽ tăng vòng 1 nhanh chóng

>>>>> Xem thêm: Bật mí cách xoa bóp tăng vòng 1 nhanh chóng và hiệu quả

Những chú ý khi tập thể dục để tăng vòng 1

  1. Không được mặc áo ngực quá chật hoặc quá rộng

Không được mặc áo ngực quá chật khi tập thể dục bỏi nó sẽ o ép ngực khiến ngực ngảy càng nhỏ đi không nảy nở được, mạch máu vùng ngực không lưu thông lâu dần bí tức dễ gây các bệnh về tuyến vú

Cũng không được mặc áo ngực quá rộng, nó sẽ không ôm trọn nâng đỡ ngực khiến ngực rất dễ chảy sệ, nhất là cái bài tập tác động cơ đến ngực, ngực rất dễ xệ nhanh chóng

2. Chế độ ăn uống hợp lí khi tập

Không được phép tập luyện quá sức rồi nhịn ăn khiến cơ thể thiếu chất, mệt mỏi không đủ dưỡng chất để tăng cơ cho ngực

Chú ý chế độ ăn nhiều rau xanh, thịt đỏ: bò, gà….

Thỉnh thoảng bổ sung thêm sữa đậu nành để giúp vòng 1 to hơn

3. Kiêng các chất kích thích

Kiêng hoàn toàn chất kích thích: rượu bia thuốc lá vì nó rất dễ khiến ngực teo nhỏ không thể phát triển được

4. Không được thường xuyên thức đêm, nằm sấp khi ngủ sẽ khiến ngực ngày càng nhỏ đi

>>>> Xem thêm: ăn gì để vòng 1 to nhanh mà lại an toàn, tiết kiệm chi phí