Trong thời đại 4.0, chị em phụ nữ quá bận bịu với công việc cũng như gia đình, không có thời gian dành cho bản thân. Chính vì vậy, không chỉ sức khỏe mà cả nhan sắc cũng dần đi xuống, trong đó nội tiết tố đóng vai trò quan trọng quyết định tình trạng này. Rất nhiều chị em phụ nữ cũng thấy được ý nghĩa của việc tăng nội tiết tố nữ estrogen. Vậy nên trong bài viết này, chúng tôi muốn đưa ra những giải pháp tăng nội tiết tố nữ để chị em nâng cao hơn chất lượng cuộc sống.

Trước khi tìm đến sự can thiệp của y học, bạn có thể thực hiện những cách tăng nội tiết tố nữ bằng phương pháp tự nhiên dưới đây:

1. Tăng nội tiết tố nữ bằng cách thay đổi thói quen sinh hoạt hàng ngày

Làm thế nào tăng nội tiết tố nữ là câu hỏi được rất nhiều chị em quan tâm. Theo như các nhà nghiên cứu thì trước tiên chế độ sinh hoạt thiếu khoa học chính là yếu tố đầu tiên khiến nội tiết tố nữ suy giảm. Vậy nên bạn hãy:

– Ngủ đủ ít nhất 8 tiếng/ ngày để đảm bảo cho bộ não và cơ thể luôn khỏe mạnh, tỉnh táo.

– Tránh xa những căng thẳng, mệt mỏi để đầu óc được thư giãn. Vì khi stress, cơ thể sẽ tăng tiết cortisol – hormone này ảnh hưởng và làm suy giảm nội tiết tố nữ estrogen.

– Tham gia các môn thể dục thể thao để tăng cường vận động và sản sinh nội tiết tố như: Bơi lội, tập tạ, yoga,…

– Trọng lượng cơ thể luôn được duy trì ở tình trạng ổn định. Khi bạn giảm cân hoặc tăng cân đột ngột sẽ khiến nội tiết tố nữ estrogen bị mất cân bằng, từ đó kéo theo nhiều vấn đề liên quan đến sức khỏe. Bạn có thể dựa theo bảng chỉ số BMI của tổ chức y tế thế giới WHO để điều chỉnh cân nặng sao cho hợp lý. Ngoài ra, bạn có thể tính cân nặng theo công thức:

  Cao > 1m70: Cân nặng = chiều cao – 110.

  Cao từ 1m60 – 1m70: Cân nặng = chiều cao – 105.

  Thấp < 1m60: Cân nặng = chiều cao – 100.

– Massage bụng theo chiều kim đồng hồ từ 15 – 20 phút mỗi ngày cũng là một cách giúp tăng nội tiết tố nữ hiệu quả. Hoặc bạn cũng có thể dùng 2 ngón chân cái cọ xát vào trái bóng tròn. Hai cách này đều có tác dụng kích thích cơ thể tăng sản sinh nội tiết tố nữ estrogen.

2. Tăng nội tiết tố nữ bằng chế độ ăn uống khoa học

Một gợi ý tiếp theo cho câu hỏi tăng nội tiết tố nữ bằng cách nào chính là chú trọng đến chế độ ăn uống. Một chế độ ăn uống hợp lý, khoa học giúp cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng. Từ đó giúp cân bằng và ổn định nội tiết tố nữ estrogen.

– Cung cấp rau xanh đậm cho các bữa ăn hàng ngày: rau xanh đậm có chứa một lượng lớn vitamin và khoáng chất giúp thúc đẩy quá trình sản sinh nội tiết tố nữ estrogen. Một số loại rau xanh đậm phải kể đến như: Rau bina, rong biển, bông cải xanh,…

– Bổ sung thêm các thực phẩm giàu acid béo như omega-3, omega-6, omega-9 có trong dầu cá hồi, cá thu,… Ngoài ra, bạn có thể thay thế bằng các loại hạt khác cũng rất giàu omega như: Hạt óc chó, hạt lanh, hạn hướng dương,… Các acid béo này giúp cơ thể sản sinh hormone cần thiết cho cơ thể, trong đó có nội tiết tố estrogen. 

– Tăng cường ăn hoa quả sấy khô: Các loại quả sấy khô giúp tăng gấp đôi lượng vitamin, khoáng chất và phytoestrogen (estrogen thực vật) so với hoa quả tươi. Chính vì vậy, bạn có thể bổ sung quả khô như một bữa ăn phụ vừa giúp cung cấp năng lượng, vừa là một cách giúp tăng nội tiết tố nữ. Một số loại quả khô như: Quả chà là, mận khô, mơ khô,…được rất nhiều chị em yêu thích bởi hương vị và tác dụng của chúng.

– Bổ sung nhân sâm mỗi ngày: Nhân sâm giúp hỗ trợ tuyến yên và vùng dưới đồi để ổn định và cân bằng nội tiết tố nữ estrogen. Bạn có thể sử dụng nhân sâm tươi nếu có điều kiện hoặc uống viên nang nhân sâm hàng ngày cũng rất tốt cho sức khỏe.

3. Tăng nội tiết tố nữ bằng thảo dược estrogen

Nội tiết tố estrogen giúp người phụ nữ có một sức khỏe sinh sản tốt, sắc đẹp được cải thiện và tâm sinh lý cũng ổn định hơn. Chính vì vậy việc bổ sung thảo dược estrogen sẽ giúp cơ thể tự sản sinh và tổng hợp estrogen nội sinh. 

Hiện nay, bạn có thể bổ sung estrogen thảo dược theo 2 hướng: Thực phẩm chứa estrogen tự nhiên và viên uống estrogen được điều chế từ các thảo dược thiên nhiên. Trong đó viên uống Estrogen thảo dược ngày càng được lòng các chị em phụ nữ vì các lý do:

– Thành phần tự nhiên nên rất an toàn, lành tính và không có tác dụng phụ.

– Giá cả hợp lý, phù hợp với đại đa số đối tượng sử dụng.

– Có tác dụng chậm nhưng chắc và ổn định lâu dài.

Ngoài ra, chị em có thể bổ sung một số thực phẩm giàu estrogen tự nhiên: Cà chua, chuối, cà rốt, thịt bò, ức gà, đậu nành và các chế phẩm từ đậu nành, cá hồi, các loại hạt, ngũ cốc…

Hi vọng qua những kiến thức chia sẻ của chúng tôi về cách tăng nội tiết tố nữ đã giúp bạn hiểu được về vai trò cũng như cách bổ sung sao cho hợp lý. Chúc bạn luộn vui vẻ và có một cuộc sống chất lượng nhờ nồng độ estrogen luôn ổn định.